4 совета, как справиться с паническими атаками

Одна из частых причин обращений к специалистам Службы психологической помощи РЕСО-Гарантия  -  жалобы на панические атаки. Панические атаки ухудшают качество жизни и отрицательно сказываются на самочувствии.

Понять, что у вас случился приступ, можно по соматическим симптомам:

• учащенное сердцебиение, возможно с изменением ритма работы сердца
• потливость, дрожь, ощущение отдышки или удушья
• дискомфорт или боль в груди
• тошнота или рвота
• головокружение или обморок
• озноб или ощущение тепла
• ощущение онемения или покалывания
• чувство нереальности или отрешенность от себя
• страх потерять контроль или страх сойти с ума
• страх смерти

Приступы паники случаются с разной периодичностью: несколько раз в день или в год.  Длительность эпизодов может быть от 5-20 минут, редко до 2-х часов.

Психолог Татьяна Викторовна Исраелян рассказывает, как облегчить свое состояние в этот момент.

Отвлекитесь на любые предметы вокруг себя
Пересчитайте машины любого цвета, мужчин и женщин, взрослых и детей, идущих навстречу, количество лепестков цветка и т.д.

Примите безопасную позу

• Любую позу, в которой вам максимально удобно находиться
• Выполните дыхательные техники
• Короткий вдох- удлиненный выдох- пауза

Попробуйте «отвлечь внимание» от приступа
С силой надавливайте на точку между основаниями большого и указательного пальцев на кистях рук до болезненного ощущения. Этот прием отвлечет и даст время выполнить дыхательные практики. 

Если у вас панические атаки, то будет полезно освоить техники релаксации и научиться их применять в моменты приступов. Это позволит снизить интенсивность тревоги. Ну и, конечно, обращение к психологу/психотерапевту поможет избавиться от панических атак быстрее. Наши психологи оказывают психологическую помощь в рамках полиса «Телемедицина РЕСО». Количество обращений в течение года не ограничено.