4 совета, как справиться с паническими атаками
Одна из частых причин обращений к специалистам Службы психологической помощи РЕСО-Гарантия - жалобы на панические атаки. Панические атаки ухудшают качество жизни и отрицательно сказываются на самочувствии.
Понять, что у вас случился приступ, можно по соматическим симптомам:
учащенное сердцебиение, возможно с изменением ритма работы сердца
потливость, дрожь, ощущение отдышки или удушья
дискомфорт или боль в груди
тошнота или рвота
головокружение или обморок
озноб или ощущение тепла
ощущение онемения или покалывания
чувство нереальности или отрешенность от себя
страх потерять контроль или страх сойти с ума
страх смерти
Приступы паники случаются с разной периодичностью: несколько раз в день или в год. Длительность эпизодов может быть от 5-20 минут, редко до 2-х часов.
Психолог Татьяна Викторовна Исраелян рассказывает, как облегчить свое состояние в этот момент.
Отвлекитесь на любые предметы вокруг себя
Пересчитайте машины любого цвета, мужчин и женщин, взрослых и детей, идущих навстречу, количество лепестков цветка и т.д.
Примите безопасную позу
Любую позу, в которой вам максимально удобно находиться
Выполните дыхательные техники: короткий вдох- удлиненный выдох- пауза.
Попробуйте «отвлечь внимание» от приступа
С силой надавливайте на точку между основаниями большого и указательного пальцев на кистях рук до болезненного ощущения. Этот прием отвлечет и даст время выполнить дыхательные практики.
Если у вас панические атаки, то будет полезно освоить техники релаксации и научиться их применять в моменты приступов. Это позволит снизить интенсивность тревоги. Ну и, конечно, обращение к психологу/психотерапевту поможет избавиться от панических атак быстрее. Наши психологи оказывают психологическую помощь в рамках полиса «Телемедицина РЕСО». Количество обращений в течение года не ограничено.
Страховые советы по ДМС
Обновлено 04.02.2025 в 11:25