Авитаминоз: а точно ли он у вас?

С приходом весны или осени многие жалуются на усталость, сухость кожи, ломкость волос и плохое самочувствие. Первое, что приходит на ум, –  это авитаминоз. Но действительно ли он так распространен, как о нем говорят? Или за симптомами скрываются другие проблемы? Давайте разберемся, что такое авитаминоз на самом деле, как часто он встречается и почему не стоит бесконтрольно принимать витамины.

Авитаминоз и гиповитаминоз: в чем разница?

Важно понимать разницу между этими двумя состояниями.

Авитаминоз — это полное отсутствие определенного витамина в организме, приводящее к серьезным заболеваниям. Например:

- Цинга (дефицит витамина С): кровоточивость десен, выпадение зубов

- Бери-бери (нехватка витамина B1): поражение нервной системы

- Рахит (недостаток витамина D): нарушение костной ткани у детей

Гиповитаминоз — это частичная нехватка витаминов, которая проявляется слабостью, сонливостью, ухудшением состояния кожи и волос. Именно его обычно и имеют в виду, говоря "у меня авитаминоз".

Кто действительно рискует столкнуться с дефицитом витаминов?

Истинный авитаминоз — крайне редкое состояние в современном мире. Он может возникнуть у:

Гиповитаминоз встречается чаще, особенно:

- У жителей северных регионов (нехватка витамина D из-за недостатка солнца)

- У курильщиков и злоупотребляющих алкоголем (нарушается усвоение витаминов)

- У людей с несбалансированным питанием (например, при избытке фастфуда и недостатке овощей)

Симптомы, которые часто путают с авитаминозом

Многие симптомы, которые приписывают нехватке витаминов, могут быть вызваны другими причинами:

Профилактика без таблеток. Как питаться правильно?

Лучший способ получить витамины — правильное питание. Ешьте:

- Сезонные овощи и фрукты (зимой — квашеная капуста, замороженные ягоды, корнеплоды)

- Белок (яйца, рыба, мясо, бобовые — источники витаминов группы B)

- Жиры (оливковое масло, орехи, авокадо — помогают усваиваться жирорастворимым витаминам A, D, E, K).

Не забывайте про:

- Прогулки на солнце (витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолета)

- Ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста улучшают микрофлору и усвоение витаминов)

Опасности бесконтрольного приема витаминов

Многие считают, что витамины — это «безопасные добавки», но их избыток может навредить и привести к гипервитаминозу.

Главный совет

Прежде чем покупать витамины, стоит:

- Проверить рацион — достаточно ли в нем овощей, белка, полезных жиров?

- Сдать анализы — точно ли нехватка витаминов причина плохого самочувствия?

- Проконсультироваться с врачом — без рекомендации специалиста
прием лекарственных препаратов может быть опасен.

Сбалансированное питание и здоровый образ жизни — лучшая профилактика дефицита витаминов. Не стоит пить таблетки «на всякий случай»!